Ketojenik Diyet ve Obezite Dünyamızda ve ülkemizde pek çok kişi zayıflamak veya vücut ağırlığını korumak için çeşitli beslenme uygulamalarına başvururlar. Obezite ile müdahaleyle ilgili olarak, diyet en tartışmalı konulardan biridir ve kilo kaybı için birçok farklı beslenme türü önerilmiştir. Bu diyetler arasında en popüler olanlarından biri, karbonhidrat alımının azaltıldığı, protein ve yağ alımının arttırıldığı ketojenik diyetlerdir. 1920’li yıllarda keton cisimciklerinin…
HAMİLELİK SÜRECİNDE KAÇ KİLO ALMALIYIM ? EK OLARAK KAÇ KALORİ ALMALIYIM ? Ağırlık durumu BKI İLK ÜÇ AY(kcal) SONRAKİ AYLAR(kcal) ÖNERİLEN KİLO ALIMI(kg) Zayıf <18 250 300 12.5-18 Normal 19-25 150 300 9-12 Hafif şişman 26-28 Hiç 300 7-8 Şişman >28 Kontrollü zayıflama Günlük ihtiyaç kadar <7 HAMİLELİK SÜRECİMDE NE KADAR PROTEİN ALMALIYIM ? Günlük fazladan 20g protein(1,2g/kg) Örneğin; 90g…
SPOR ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME NASIL OLMALIDIR ? Spor öncesi ve sonrası doğru beslenmek hem yağ yakım hızını artırır, hem kas kaybınızı engelleyerek vücudunuzun daha doğru şekillenmesini sağlar. Beslenme şekliniz, yaptığınız sporun şekline ve süresine göre değişebilir. Sağlıklı bir yaşam için önemli kriterlerden olan spor, bilinçsiz bir şekilde yapıldığında, özellikle spor öncesi ve sonrasındaki beslenme koşullarına dikkat edildiğinde, yararından daha…
İNTERMİTTENT FASTİNG İNTERMİTTENT FASTİNG NEDİR ? Obezite dünya genelinde önemli bir halk sağlığı sorunu olmaya devam etmektedir. Bu sorunun tedavisi için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Bunlardan biri de aralıklı açlıktır. Aralıklı açlık; kalori kısıtlamasının yapılmadığı ancak belirli süreler boyunca aç kalmayı gerektiren bir ağırlık yönetimi metodudur. Bununla birlikte sağlığa yönelik çeşitli etmenlerle de ilişki içerisindedir. İNTERMİTTENT FASTİNG TANIMI VE TÜRLERİ Aralıklı…
ERGOJENİK YARDIM NEDİR ? Spor terimi olarak ergojenik yardım; performans kapasitesini, çalışma verimini arttıran, egzersizlerden sonra kolay toparlanmayı veya zorlu antrenmanlara kolay adapte olmayı sağlayan uygulama ya da tekniklerdir. ERGOJENİK YARDIMIN YARARLARI İSE ŞUNLARDIR : Besinsel sporcu desteklerinin öncelikli amacı performansı arttırmak, vücut yağ oranını dengelemek ve protein sentezini harekete geçirmektir. Ergojenik yardımcılar ise kuvveti, dayanıklılığı, hızı ve beceriyi sürekli…
FİZİKSEL AKTİVİTE NEDİR ? Fiziksel aktivite enerji kullanarak vücut hareketlerini anlatmak için kullanılan uluslar arası bir terimdir. En basit tanımı ile enerjiyi harcamak için vücudun hareket etmesidir. Fiziksel aktivite günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanabilir. Yürüme Koşma Sıçrama Yüzme Bisiklete binme Çömelme kalkma Kol…
DİYABETİK BESLENME DİABETES MELLİTUS: DİABETES: Akıp Boşalan(şifon) MELLİTUS: Bal Diyabetes mellitus; insülin sekresyonu, insülin etkisi veya bu faktörlerin her ikisinde de bir defekt olması sonucu ortaya çıkan, hiperglisemiyle karakterize, ilerleyici ve komplikasyonlara yol açan metabolik bir hastalıktır. Diyabet Sınıflaması (ADA) Tip 1 Diyabetes Mellitus İmmün Nedenli İdiyopatik Tip 2 Diyabetes Mellitus Periferik İnsülin Direnci Ön Planda İnsülin Sekresyonu Yetmezliği Ön…
VEJETARYEN BESLENME NEDİR ? Vejetaryen kelime anlamıyla et yemeyen demektir. Et, tavuk, balık, yoğurt, süt, yumurta tüketmeyenlere vegan, süt içenlere lakto vejetaryen, et tüketmeyip sadece yumurta tüketenlere ovo vejetaryen, kırmızı et tüketmeyip sadece beyaz et tüketenlere semi vejetaryen, sadece yumurta ve süt tüketenlere lakto ovo vejetaryen denilmektedir. İnsan vücudu yapı itibariyle bütün besin gruplarından ihtiyacı ölçüsünde almak durumundadır ve vejetaryen…
Glutensiz Beslenme Nedir? Gluten mide ve bağırsak kanalı yoluyla sindirimi kolay olan bir protein çeşitidir. Fakat gluten bazı bireylerin bağırsak sisteminde hassasiyet yaratabilir ve sindirilemeyebilir. Şişkinlik, hazımsızlık, baş ağrısı ve gaz şikayeti gibi sağlık problemeleri yaşanabilir. Glutenin sindirilememesi durumu ise Çölyak hastalığı olarak tanımlanır. Çölyakta glutenin ince bağırsağın zarlarına olumsuz etkileri vardır. Daha sonra oluşan bu zarar besinlerin emilimini de…